Poprawiłem to i owo w diecie. Nie zastosowałem się jedynie do zmiany koeljności posiłków wokół treningu siłowego z dwóch powodów. Glówny powód jest taki, że nie mam zabyt dużych możliwości takiej zmiany (nie ja przyrządzam posiłki), a po drugie jakoś nie mogłem ułożyć tak tego wszystkiego by umieścić skłądniki podane przez mojego poprzednika z [...]
Będę miał taką dietę, na inną mnie nie stać. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś [...]
[...] lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo lepeij zjedz chleb razowy do tego oliwy dorzuc 3.Odżywka białkowa lepeij daj tutaj tunczyka z razowcem i oliwa i warzywami 4.Obiad : ziemniaki z [...]
1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + tuńczyk 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś z kurczaka+ pół torebki ryżu+ oliwa z oliwek 6.Przed [...]
[...] czit( kawalek pizzy "kulturysty" ;p wg przepisu rodzinnego ) potem te placuszki owsiane ktore mi posmakowaly, potem omlecik z 2 jajek + jogurt naturalny no i teraz piers z kurczaka z torebka ryzu+ warzywa/ "kebab kulturysty" Super miche najprawdopodobniej bedzie gdzies wrzesien-pazdziernik no i nie wiem na ile bede ja mial, [...]
juz sobie ulozylem prawie diete BTW 200/45/200 I chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 [...]
Coraz bardziej łapię ;D czyli: 6:30-węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie warzywa 9:00-pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,awokado,oliwa z oliwek,twaróg,ryba)+warzywka+tłuszcze(orzech i ryby tak jak [...]
[...] ja tutaj: zrodla wegli to: ryz paraboliczny,makaron ciemny,platki owsiane(wiele osob wrzuca takze kasze,jednak mi kasza ze wzgl. na smak zupelnie nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz serwatka zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo orzechowe(Sante). dzis trening barkow i czworobocznych: [...]
Nie mam wyliczonej diety staram sie codziennie zjesc 6 posilkow zaczynam od platkow owsianych z dodatkami na sniadanie pozniej jajka z kanapkami a reszta dnia to piers z kurczaka i ryz czasami tunczyk na kolacje zamiast kurczaka.
Dane: Waga: 64kg Wzrost: 174cm Chcę przytyć tak do 73-74kg ale żeby tłuszczu za dużo też nie przyszło:) Siłownia: uczęszczam od 4 miechów Odżywki: Jak narazie brak lecz nie ma problemu żeby były jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli [...]
hehhe tylko czemu waga dalej leci ;p 2 tydzień masy waga na czczo 108,4kg wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc 2 ryż parabiliczny pierś z kurczaka 3, 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe
dziękuję dzisiaj waga na czczo 109kg zaraz idę truchtac póki chłodno zaczynamy 17 tydzień redukcji od dziś uwalam estro a w diecie kalorie na podobnym poziomie lecz tluszcz ograniczony do minimum. wchodzę na pierś z kurczaka i wpi w pasie najmniejszym miejscu 87cm to myślę że zejdę poniżej 85 co przy mojej wadze myślę jest mało wysokie węgle [...]
kończę 8 tydzień redukcji waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2,3, 4 pierś z kurczaka warzywa ostatni posiłek małe ładowanie bez liczenia bo waga za szybko ucieka wleciały tosty, orzechy i trochę słodyczy mam nadzieję, że to da kopa na ostatnie 10 dni
11.03 Waga na czczo 115,5 kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg wpi 5 hamburgery 6 owoc Sweet fotka różowym telefonem;) /SFD/2022/3/13/8394f9e3ae4e4f489967fed8325ea245.jpg